湿邪位居“风、寒、暑、湿、燥、火”这致病的六淫邪气之中，不正确的生活习惯会让湿气乘虚而入，危害健康。下面这些“生湿”的坏习惯，千万要远离——
睡不够
从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。
建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
口味重
肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。
甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。
爱吃凉
中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。
因此不宜过量食用以上食物，烹调凉性蔬菜时最好加入葱、姜来减弱其寒凉性质。
喝大酒
这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
运动少
运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。
越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。
适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
老坐着
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
建议坚持练习八段锦中“调理脾胃须单举”和“两手攀足固肾腰”这两个动作，每天20分钟，帮助身体排出浊气、吸收清气，从而改善整体健康状况。
另外，湿气并非千篇一律，中医将湿邪分为湿热与寒湿，二者成因、表现和调理方法大不同，需辨证施治：
湿热特征
体感：怕热、易出汗，午后或活动后加重。
分泌物：皮肤油腻、痤疮红肿流脓，小便黄、大便黏臭。
舌象：舌红，舌苔黄厚腻，可能有口苦口干。
其他表现：口臭、白带黄稠，男性阴囊潮湿瘙痒。
饮食调理
推荐食物：冬瓜、绿豆、苦瓜、芹菜、薏米（炒）、赤小豆。
忌口食物：羊肉、辣椒、荔枝、榴莲、油炸食品。
经典食疗方：冬瓜薏米老鸭汤、荷叶竹叶汤。
寒湿特征
体感：怕冷、手脚冰凉，遇冷症状加重。
分泌物：皮肤浮肿、湿疹渗液清稀，小便清长、大便稀溏。
舌象：舌淡胖，舌苔白厚腻，舌边齿痕明显。
其他表现：关节冷痛、腹胀喜温，女性带下清稀量多。
饮食调理
推荐食物：生姜、红枣、山药、茯苓、芡实、陈皮、肉桂。
忌口食物：冰饮、西瓜、螃蟹、生鱼片、凉拌菜。
经典食疗方：姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）、茯苓白术粥。
温馨提醒：每个人的体质就像一把锁，调理身体得找对“钥匙”——如果是湿热体质，就别吃容易上火、燥热的东西；如果是寒湿体质，就尽量别碰生冷的食物。
如果分不清自己是哪种体质，或者身体不舒服的症状一直不好转，建议及时咨询专业医生，量身定制祛湿方法。
编辑：裴晴 审核：赵书军 朱蕗鋆
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